원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'

선미의 학다리 라인을 만든 '바디 트레이너' 표국찬 씨는 하루 10분만 투자하면 누구나 선미처럼 학다리를 만들 수 있다고 조언한다.

원더걸스 선미처럼 각선미가 살아있는 학다리를 만드는 운동법을 소개하니 이번 기회에 꼭 성공하자.

1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다

2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다

3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다

4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다

5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다

6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다

7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다

8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다

9. 의자에 편안하게 기대 앉는다

10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다

11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다

12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다

13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다

14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다

15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다

16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다